舞蹈基本功训练耗竖叉-江荷楠海

舞蹈根本功练习耗竖叉（舞蹈竖叉的精确方法视频）《舞蹈基本功竖叉怎么练视频》

竖叉重要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性将腿前后分开，双腿成1字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身材积极向下压，让双腿贴合地面，终极两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖叉耗叉1先轻轻震颤放松2在极限位置定住至少20秒，保持匀称呼吸，不要憋气身材放松，随着每；一练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持均衡，身材轻轻向前倾，有渺小的拉伸感...