武术体能集训（武术体能底子练习方法）《武术体能训练视频》
1、1耐力练习长跑可更换为游泳或自行车，活动量相称米连续45至60分钟米自行车至少米2力气练习腿部力气高抬腿跑100次，分为5组杠铃负重蹲起上肢力气俯卧撑10个，分为5组引体向上10个，分为5组腰腹力气仰卧起。2、在练习过程中，还必要留意动作的稳固性可以通过一些柔韧性练习来进步身材的机动性，比如瑜伽拉伸等同时，也可以通过灵敏性练习来进步动作的稳固性，如均衡木练习跳绳等总之，武术体能练习必要...
- 2025-04-07
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1、1耐力练习长跑可更换为游泳或自行车，活动量相称米连续45至60分钟米自行车至少米2力气练习腿部力气高抬腿跑100次，分为5组杠铃负重蹲起上肢力气俯卧撑10个，分为5组引体向上10个，分为5组腰腹力气仰卧起。2、在练习过程中，还必要留意动作的稳固性可以通过一些柔韧性练习来进步身材的机动性，比如瑜伽拉伸等同时，也可以通过灵敏性练习来进步动作的稳固性，如均衡木练习跳绳等总之，武术体能练习必要...
