健美锻炼根本姿势（健美锻炼根本姿势视频）《健美训练基本动作》
普拉提的34个根本体式如下1竖立普拉提这种锻炼改变了传统的垫上活动，整个活动过程是保持竖立的姿势举行的两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是均衡的然后反向完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬。
4背后腕弯举站立，背后正握掌心向后杠铃，做腕弯活动作，作用同反握腕弯举，重要锻炼前臂屈肌群很多健美活动员喜好这个练习，由于它能产生一种逼迫紧缩的感觉5尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松紧缩尺侧肌群，以腕关节为。
健美操中胸部的根本动作有绕避活动吸气活动展肩活动俯撑活动屈体活动等1绕臂活动双脚开立，两肩曲肘前举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两臂向前向上向后向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次2吸气活动双腿并拢，双手从侧面按在胸下部，憋气，用力压乳房两侧。
1双脚跟并拢，脚尖略微伸开，呈州橘外形2膝盖部位要加紧，臀部保持收紧状态3腹部肌肉要收腹，保持立腰的姿态4肩膀部位要下沉，保持放松5仰面，胸部挺起，眼睛平视火线6下颌微收，保持整个姿态的和谐和优雅。
1牵拉活动采取站或坐的姿势，两臂放于身材内侧，迟钝地向两边举起，到达头肩之间高度后，再迟钝向前举，直到两臂将近相碰时克制之后两臂分开，还原并使肌肉放松云云反复慢移58次2反支持挺身坐在椅上，两臂撑于椅两侧上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向条件髋，仰面。
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2024-12-05下一篇
