健美9个动作（健美动作讲授视频）《健美动作7个动作展示》
躯干是健美操动作中最富表现力的部位，躯干练习包罗胸部动作，腰部动作和髓部动作1胸部动作含胸展胸含胸，指两肩内含，胸廓内收展胸，挺胸外展振胸，振胸指胸部急速做内含和外展的弹性动作2腰部动作3腰屈腰屈指下肢固定，上体做体前体后体侧体后屈动作4转腰转腰指；1平板支持平板支持能锻炼核心肌肉群在健身间隙可做3次平板支持，每次30秒具体动作俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支持于地面，上臂与躯干只管保持90°两脚尖并在一起镌汰支持面积颈部天然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头肩髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于天然生理弯曲的。
健美操热身动作1头颈部动作1屈指头颈关节角度的弯曲包罗向前后左右的屈2转指头颈部绕身材垂直轴的转动包罗向左右的转3绕和绕环指头以颈为轴心的弧形和圆形活动包罗左右绕和左右绕环要求做各种情势头颈动作时，上体保持端正，速率要慢，头颈移；1侧腰延伸靠著沙发手把，身材轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次左右伸展部位左右侧腰2转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做可伸展左右侧腰部肌肉3提臀缩腹坐沙发前沿，双手扶著沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次；踏步起首大腿抬平，小腿天然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌渐渐过渡到全脚掌，两臂前后天然摆动，身材保持天然伸直，瓜代踏步即可开合跳先跳起来，两脚分开落地，髋部脚尖外开，膝关节在同方向弯曲蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖举行缓冲动作要升沉连贯布满弹性弹踢腿跳先；1并拢式五指伸直，相互并拢大拇指微屈，指关节贴于食指旁2分开式五指用力伸直，充实伸开3芭蕾手式五指微屈，后三指并拢稍内收，拇指内扣4拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指5立掌式五指伸直，手掌用力上翘6西班牙舞手式五指用力，小指无名；210套练习动作练习者可以根据本身的身材环境，来选择是做10套还是5套练习动作练习者可以采取循规蹈矩，渐渐增长练习动作的套数，由于做的练习动作越多，减肚子的结果也就越好3在做肌肉练习的时间，发起在1分钟的时间内尽大概多做，能做10个，决不偷懒做8个同样做的多，减肚子上肥肉的结果；其任务是发展快调柔韧机灵等身材素质，增长康健，作育练习者精良的身材姿态，使其得到健美的体魄，一样平常性艺术体操以徒手练习为主，包罗各类根本动作组合及成套练习简单的持轻东西练习也是一样平常性艺术体操的重要内容，东西的选用应根据各地条件和练习的任务而定，没有硬性的规定一样平常性艺术体操连合队形的。
1仰卧举腿仰卧举腿重要锻炼的部位是下腹部，由于在收腹直抬腿的过程中可以充实的锻炼下腹部的肌肉，资助塑造马甲线1身材仰卧，手臂紧贴着身材两侧，下腹要缩紧2把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起2仰卧屈膝挺髋仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥重要涉及到髋部伸展的力气，这个动作能塑造腰后；由于每天的时间有限，假如满身肌肉都要练习，每种动作动作名称请拜见健美动作详解只能练2～3组，这种练习只能作为热身，对肌肉的刺激远远不敷，根本不能长肌肉块精确的做法是分部练习，某天专门练习一个部位，就有充实时间把每种动作做15～20组以上，使该部位充实疲惫，然后隔2～3天再锻炼一回星期一胸颈。
1侧腰延伸身材一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次左右，伸展部位是左右侧腰2转腰动作双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做，可伸展左右侧腰部肌肉3提臀缩腹双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次，伸展部位是前复和臀部肌肉；试试这9个特别练习吧11FrontSquatFrontSquat让你的重心落在身材火线，因此在举行动作时更能有效地练习肌四头肌大腿火线肌肉初时练习这个动作，各人会以为不太惬意，以是请从低重量做起，才渐渐加大练习量！练习时请留意Core的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立即克制2Arched；健美操上肢根本动作如下1前举手臂前平举，掌心相对2上举手臂垂直上举，掌心相对3侧举手臂侧平举，掌心相下4前上举手臂前上45度举，掌心相下5前下举手臂前下45度举，掌心相下6后下举手臂后下45度举，掌心相对7斜则衫上举手臂位于前侧上三个方向4。
力气练习重要有1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿部杠铃深蹲史密斯蹲4肩部杠铃推选哑铃推选5臂部杠铃弯举哑铃弯举6腹部仰卧起坐仰卧举腿练习备注练习一周3次，隔天举行，每次1小时左右，练满身，每个部位一个动作；健美操一样平常不夸大手部动作，可以本身机动编排常用手型1掌型五指伸直并拢2拳型握拳，拇指在外3五指伸开型五指用力伸直伸开常用的上肢动作有1举臂伸直向某方向抬起2屈臂前臂与上臂角度不绝减小3伸臂前臂与上臂角度不绝增大4屈臂摆动屈肘在体侧。
